Alimentos
ricos em magnésio previnem uma série de doenças. Suas principais fontes
são: aveia, arroz integral, tofu, milho, lentilhas, oleaginosas com destaque
para pistache, avelãs e amêndoas, vegetais folhosos verdes escuros e semente de
abóbora.
Magnésio x
Depressão, Insônia e Hiperatividade
O magnésio
é um mineral fundamental para a formação de serotonina, neurotransmissor
relacionado à sensação de prazer, bem estar e regularização do sono. Na
deficiência de magnésio é muito comum ocorrer alterações de humor levando a
quadros de ansiedade, irritabilidade, nervosismo, hiperatividade e insônia.
Além disso, a queda da produção de serotonina pode contribuir para um quadro de
depressão.
Magnésio x
Osteoporose
O magnésio
é necessário à formação óssea, a deficiência deste nutriente é encontrada com
freqüência em indivíduos com osteoporose. A deficiência de magnésio está
relacionada à formação óssea inadequada, colaborando com a perda da massa
óssea.
Magnésio x
Doenças Cardiovasculares
O magnésio
desempenha papel fundamental na prevenção e tratamento de doenças
cardiovasculares, pois atua inibindo a agregação plaquetária e promovendo
relaxamento dos vasos sanguíneos, o que facilita o controle da pressão
arterial.
Magnésio x
Hipertensão Arterial
O magnésio
participa da formação do óxido nítrico que apresenta ação vasodilatadora,
promovendo diminuição da pressão arterial. A deficiência deste mineral reduz a
ativação do óxido nítrico, o que conseqüentemente pode provocar aumento na
pressão arterial.
O zumbido
ininterrupto no ouvido também é um sintoma muito comum em hipertensos, pois o
aumento da pressão arterial faz com que o fluxo sanguíneo se modifique
provocando zumbido.
Magnésio x
Diabetes Mellitus
A
deficiência de magnésio está relacionada ao aumento da resistência periférica à
ação da insulina, o que compromete o metabolismo da glicose.
Magnésio x
Envelhecimento
A
deficiência de magnésio leva a uma diminuição da multiplicação de células, o
que está relacionado ao envelhecimento precoce.
Magnésio x
Contração Muscular
O magnésio
está relacionado não só a contração muscular no exercício físico, mas também a
contração que envolve vários órgãos como o coração. Se a contração não ocorrer
de forma adequada o funcionamento do órgão também será afetado negativamente.
A
deficiência de magnésio também afeta a parte neuromuscular, um sintoma clássico
de deficiência de magnésio é o tremor nos olhos. O formigamento exacerbado é
resultado de déficit de magnésio e de vitaminas do complexo B.
Magnésio x
Tensão Pré-Menstrual
Estudos
apontam que a suplementação de magnésio, que normalmente é deficiente em
mulheres com TPM, melhora sensivelmente o humor e os sintomas desagradáveis
deste período.
Fonte:
Thais Souza, Nutricionista da Rede Mundo Verde
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