“Nada é. Tudo está.”

30/10/2012

AROMATERAPIA APLICADA À PODOLOGIA


AROMATERAPIA APLICADA À PODOLOGIA
Os pés são à base do corpo, ficando sujeitos a uma enorme tensão e desgaste.
Os pés são compostos de elementos estruturados rígidos (26 ossos) articulados com maior ou menor grau de movimento,  elementos de união passivos (ligamentos) e ativos (músculos).
Quando sadios, os pés garantem a sustentação e o deslocamento do nosso corpo e são, portanto, fundamentais na locomoção, sustentação e equilíbrio do organismo humano.
A podologia é a ciência especializada em tratar as consequências das constantes agressões que os pés sofrem, e a utilização da aromaterapia na sessão de podologia pode trazer benefícios ainda maiores.
CONHEÇA OS ÓLEOS ESSENCIAIS QUE PODEM BENEFICIAR AS SESSÕES DE PODOLOGIA
Óleo essencial de Cravo: Analgésico local, antiinflamatório, anti-séptico, fungicida (antimicótico), bactericida e parasiticida.
Óleo essencial de Melaleuca (Tea tree): É um poderoso anti-séptico, bactericida, anti-infeccioso, antiinflamatório, antiviral, fungicida, parasiticida, germicida, cicatrizante e estimula o sistema imunológico.
Óleo essencial de Eucalipto: Anti-séptico, analgésico, cicatrizante, fungicida e bactericida.
Óleo essencial de Manjericão: Analgésico, antiinflamatório, fungicida e bactericida.
Óleo essencial de Limão: Anti-séptico, antimicrobiano, cicatrizante, bactericida e estimula o sistema imunológico.
Obs: Se você utilizar o óleo essencial de limão, não expor ao sol a região aplicada durante 12horas.
DICAS DE UTILIZAÇÃO:
Verrugas, Micose de unha (onicomicose) e olho de peixe:
Pingar 1 gota de óleo essencial de Cravo ou Melaleuca (tea tree), em uma haste flexível com ponta de algodão, do tipo cotonete, e passar no local 1 ou 2x ao dia.
Bicho do pé (Tunga Penetrans) e pé de atleta:
Spray: 20ml de água deionizada + 10ml de álcool de cereais + 6 gotas de óleo essencial de Melaleuca (tea tree) ou Limão . Borrifar a região 2x ao dia.
Bolhas e Calos:
Pingar 1 gota do óleo essencial de lavanda, em uma haste flexível com ponta de algodão, do tipo cotonete, e passar no local.
Para fissuras acompanhados de desidratação plantar:
Experimente utilizar 1 gota de óleo essencial de palmarosa + 2 gotas de óleo essencial de lavanda + 2 gotas de óleo essencial de gerânio + 2 gotas de óleo essencial de melaleuca ( tea tree) diluídos em 30ml de óleo vegetal de semente de uva. Aplique e massageie suavemente 1 ou 2x ao dia.

CABELOS LINDOS COM ÓLEOS ESSENCIAIS


SAIBA COMO TER CABELOS LINDOS UTILIZANDO ÓLEOS ESSENCIAIS

Quem não gostaria de estar com os cabelos sempre em dia, exibindo fios lindos, brilhantes e saudáveis?
A Harmonie Aromaterapia resolveu compartilhar com vocês alguns segredinhos para tratar os cabelos. São 4 receitas simples de preparar, para fortalcer os fios, dar brilho e vida aos cabelos, eliminar as pontas duplas e ainda combater a oleosidade e a desagradável caspa.
Aprenda a utilizar os óleos essenciais a favor da sua beleza!.
CABELOS COM BRILHO E SEM PONTAS DUPLAS
Em um frasco de 30ml de Argan, acrescente:
- 2 gotas de óleo essencial de Alecrim – promove brilho ao cabelo;
- 2 gotas de óleo essencial de Gerânio – evita pontas duplas e promove maciez;
Após realizada a mistura, pingue algumas gotas do Preparado Capilar na mão, espalhe e aplique nas pontas (como um reparador de pontas).
Uso diário | Efeito Imediato
*Respeite a quantidade de gotas descrita nas receitas.
ESTIMULE O CRESCIMENTO DO SEU CABELO E FORTALEÇA OS FIOS
Ingredientes:
- 100ml de Xampu neutro – comprar em farmácias de manipulação
(Não pode ser o xampu comum de supermercado, pois ocorre interação quimica dos óleos essenciais com os componentes do xampu causando alergias, coceira e descamação.)
Para 100ml de xampu:
- 3 gotas de óleo essencial de Alecrim, que estimula a microcirculação do couro cabeludo estimulando a nutrição no local e ativando o crescimento dos fios de forma sadia;
- 3 gotas de óleo essencial de Cedro, para fortalecer os fios;
- 4 gotas de óleo essencial de Manjericão, que estimula o crescimento dos fios;
- 5 gotas de óleo essencial de Ylang Ylang, para fortalecer os fios, reduzindo a queda.
Como preparar o xampu:
Em uma cubeta de porcelana, pingue as gotas de óleo essencial descritas acima acrescente aos poucos xampu neutro e misture bem. Armazene em embalagem escura e, se possível, de vidro, para melhor conservação das propriedades medicinais dos óleos essenciais.
Pode ser utilizado Diariamente. Resultados em poucas semanas!
*Quem tem alopécia o resultado é percebido após 1 mês de aplicação.
ADEUS, CABELOS OLEOSOS!
Ingredientes:
- 100ml de Xampu neutro – comprar em farmácias de manipulação
(Não pode ser o xampu comum de supermercado, pois ocorre interação quimica dos óleos essenciais com os componentes do xampu causando alergias, coceira e descamação.)
Para 100ml de xampu:
- 5 gotas de óleo essencial de Lavanda
- 4 gotas de óleo essencial de Cipreste
- 3 gotas de óleo essencial de Hortelã pimenta
- 4 gotas de óleo essencial de Cedro
Como preparar o xampu:
Em uma cubeta de porcelana, pingue as gotas de óleo essencial descritas acima acrescente aos poucos xampu neutro e misture bem. Armazene em embalagem escura e, se possível, de vidro, para melhor conservação das propriedades medicinais dos óleos essenciais.
Os resultados você já percebe na primeira semana de uso.
LIVRE-SE DA CASPA!
Ingredientes:
- 100ml de Xampu neutro – comprar em farmácias de manipulação
(Não pode ser o xampu comum de supermercado, pois ocorre interação quimica dos óleos essenciais com os componentes do xampu causando alergias, coceira e descamação.)
Para 100ml de xampu:
- 5 gotas de óleo essencial de Lavanda
- 3 gotas de óleo essencial de Cedro
- 2 gotas de óleo essencial de Eucalipto
- 5 gotas de óleo essencial de Ylang Ylang
Como preparar o xampu:
Em uma cubeta de porcelana, pingue as gotas de óleo essencial descritas acima acrescente aos poucos xampu neutro e misture bem. Armazene em embalagem escura e, se possível, de vidro, para melhor conservação das propriedades medicinais dos óleos essenciais.
Os resultados você já percebe na primeira semana de uso.

29/10/2012

Quanto tempo o óleo essencial permanece no seu organismo?

CONFIRA A RESPOSTA PARA ESTA PERGUNTA TÃO COMUM:
“QUANTO TEMPO O ÓLEO ESSENCIAL PERMANECE NO MEU ORGANISMO?”
Os óleos essenciais são lipossolúveis, penetram facilmente na pele e rapidamente chegam na corrente sanguínea.
Óleos essenciais são substâncias naturais muito concentradas – em média 1 gota equivale a 24 xícaras de chá da planta. Possuem uma composição química muito complexa, podendo chegar a ter mais de 200 componentes químicos diferentes em um único óleo essencial.
Formados basicamente por terpenos e derivados terpênicos, os óleos essenciais possuem uma característica que os diferencia de grande parte dos medicamentos e cosméticos. Eles são lipossolúveis, isto significa que penetram facilmente na pele (através dos ductos da glândulas sudoríparas e do folículo piloso) e rapidamente chegam na corrente sanguínea.  E é por isso que atualmente existem muitas pesquisas utilizando os componentes dos óleos essenciais para aumentar ou facilitar a penetração de alguns medicamentos.
É possível detectar os componentes químicos dos óleos essenciais no sangue, suor ou ar expelido, cerca de 5 minutos após a aplicação feita por massagem ou compressa.
Mas, quanto tempo estes componentes químicos que em apenas 5 minutos estão em minha corrente sanguínea permanecem em meu organismo? Algum palpite?
Pesquisas realizadas na França demonstram que alguns componentes dos óleos essenciais, como os sesquiterpenos, permanecem no organismo até cinco dias, já os monoterpenos permanecem até três dias no corpo.  Isto significa que para obter os benefícios da aromaterapia não é necessário utilizar determinada sinergia/receita 2, 3 ou até 4 vezes ao dia.
Menos é sempre mais na aromaterapia.
Se houver exagero nas dosagens ou utilizar os óleos essenciais muitas vezes ao dia, o que vai acontecer a médio e longo prazo é ter um fígado e/ou rins lesionados de tanto trabalho para metabolizar os excessos.

Reduzindo a ansiedade com a Aromaterapia


Ansiedade é uma combinação complexa de sentimentos de medo, apreensão e preocupação, caracterizado por tensão ou desconforto derivado de antecipação de perigo, de algo desconhecido ou estranho. Em determinadas circunstâncias, a ansiedade constitui uma resposta perfeitamente normal e saudável.
Por exemplo: Sentir uma ligeira ansiedade antes de uma entrevista ou prova escolar, podendo até mesmo ser útil para nos iincitar a realizar uma revisão ou um preparo profundo para tal situação.
A ansiedade passa a ser reconhecida como patológica quando se torna excessiva, ou seja, desproporcional em relação ao estímulo, iinterferindo na qualidade de vida, no conforto emocional ou no desempenho diário do indivíduo. Um exemplo disto é quando a pessoa que sofre por ter ansiedade começa a perder parte de sua auto-estima, deixando de fazer certas coisas porque se julga ser incapaz de realizá-las.
A ansiedade desproporcional pode gerar diversos sintomas físicos, como enrijecimento muscular, problemas digestivos, tremor, enxaqueca, insônia, alergias, problemas cardíacos entre outros.
Encontramos na Aromaterapia uma valiosa alternativa para o tratamento da ansiedade. Existem muitos óleos essenciais sedativos que poderão ser úteis, mas o que sugiro e considero fundamental na hora de escolher o óleo essencial, é o aromaterapeuta ou até mesmo o indivíduo que sofre com a ansiedade analisar o que está causando esta ansiedade.
Qual seu estilo de vida? Sua personalidade? E dos óleos sugeridos qual o aroma que você tem preferência? Pois não devemos utilizar para o tratamento um óleo essencial que não gostamos do aroma, isso só prejudicaria a eficácia no resultado. Embora vários óleos essenciais tenham efeito sedativo, todos estes que estão listados a seguir possuem diferenças sutis em suas propriedades e efeitos, o que pode tornar um ou outro mais adequado em determinada situação.
Sugestão de óleos essenciais:
1) Óleo Essencial de Cedro – Possui ação calmante, antidepressivo, anti-espasmódico, uma ótima opção para massagens relaxantes. Seu aspecto sutil promove segurança, amadurecimento, dissolve preocupações, medos, angustias e raiva. Em situação de dificuldade fornece conforto e calor; ajuda a estabilizar a energia fora de equilíbrio. É o óleo da força e persistência.
2) Óleo Essencial de Cipreste – Possui ação sedativa e anti-espasmódica, excelente relaxante muscular. Seu aspecto sutil proporciona aprendizado com confiança e força. Concede proteção quando em fases de mudanças; garante o equilíbrio e serenidade. Traz paz interior e pureza de coração.
3) Óleo essencial de Grapefruit – Possui ação ansiolítica e antidepressiva. Seu aspecto sutil promove força e segurança proporcionando iniciativa para dar o primeiro passo. Além disto estimula o elemento madeira (fígado) na medicina chinesa, induz a atividade, pensamento positivo e entusiasmo para por em prática suas idéias.
4) Óleo essencial de Lavanda –  Possui ação sedativa. Alivia a tensão muscular, reduz a pressão sanguínea, alivia a insônia. Seu aspecto sutil traz moderação e sentimento de racionalidade,  coragem para situações de medo, reduz a angústia e auto-condenação, útil em casos de excesso de preocupação, indecisões e instabilidade emocional. Sua fragrância concede sentimento de liberdade interior.
5) Óleo essencial de Manjericão –  Antidepressivo e anti-espasmódico. Tem a capacidade de diminuir a aceleração das batidas cardíacas provocada pela ansiedade. Muito utilizado antes de exames, entrevistas profissionais, pois além de reduzir a ansiedade e estimula a memória. Dissipa dúvidas e indecisões e promove autoconfiança.
6) Óleo essencial de Ylang Ylang – Antidepressivo, calmante, anti-espasmódico e hipotensor. Reduz a pressão arterial, o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório a tensão muscular e insônia. Seu aroma ajuda a amenizar o medo e encorajar atitudes relaxadas.
Formas de utilização:
opção 1) 3 a 4 gotas do óleo essencial escolhido no aromatizador de ambiente.
opção 2) 1 gota de óleo essencial escolhido no aromatizador pessoal.
opção 3) Massagem: 4 gotas de óleo essencial para 20ml de óleo vegetal de semente de uva.
Aromaterapeuta Daiana Petry

A Aromaterapia e as estações: PRIMAVERA-VERÃO


A AROMATERAPIA E AS ESTAÇÕES:
PRIMAVERA-VERÃO
 
A Aromaterapia pode ser explorada nas quatro estações do ano, seja para promover o bem-estar, equilíbrio e saúde, para amenizar os sintomas das doenças típicas de cada época ou para potencializar o bom astral que traz a primavera, o verão, o outono e o inverno. Afinal, quem não sente a alegria do calor e o aconchego dos dias friozinhos?
Dividiremos esse artigo em duas postagens diferentes. Iremos começar com a Primavera e Verão,estações das flores, da alegria e do calor.
É quase inevitável ao acordar e ver um lindo céu azul, o sol brilhando e as flores colorindo um jardim, sentir o bem estar deste momento. Seja num dia agradável e ensolarado da Primavera ou num dia quente de Verão, essas duas estações trazem à tona tudo aquilo que deixamos de lado nas estações mais frias. O sol e o calor chegam e nos aquecem o coração de alegria, o corpo de disposição, os dias ficam mais longos, o corpo fica à mostra nos tecidos leves e a vida parece ter outro sentido. Quem nega que o calorzinho estimula a prática de exercícios, os cuidados com o corpo, os passeios ao ar livre? O Verão, sinônimo de férias, descanso, festas e comemorações…Toda essa sensação de liberdade conquistada nas estações mais quentes promovem uma mudança de comportamento nas pessoas, que se tornam mais sociáveis, alegres e com a auto estima elevada.
Também no calorzinho é tempo de abrir e arejar os ambientes, de decorar e dar vida à casa com flores. Seja na Primavera ou no Verão, existem óleos essências que podem potencializar e prolongar essa sensação de alegria, vitalidade, renovação e bem estar. Experimente colocar em seu aromatizador ambiental 3 gotas de óleo essencial de tangerina e 2 gotas de óleo essencial de erva doce com um pouco de água.
Mas é claro que nem todos conseguem imediatamente entrar nesse bom astral com a chegada destas estações. E o motivo é simples: a polinização das flores, o calor, umidade e a exposição ao sol trazem também sintomas desagradáveis de doenças típicas da Primavera e Verão. Por isso preparamos receitas para algumas delas, confira:
Rinite
Utilizar 1 gota óleo essencial de hortelã pimenta no aromatizador pessoal ou 3 gotas no aromatizador ambiental com um pouco de água. No mesmo dia a pessoa já manifesta melhora dos sintomas.
Conjuntivite
1 gota de óleo essencial de lavanda diluída em 1 colher de mel e 100ml de água. Lavar o olho com esta receita 3 vezes ao dia, durante 7 dias.
Micose, pé de atleta e frieira
Passar 1 gota de óleo essencial de tea tree ou cravo no local da micose. Utilizar 1 vez ao dia durante 7 dias.
Queimaduras de sol
Misture 4 gotas de óleo essencial de lavanda em 1 frasco de óleo vegetal de rosa mosqueta de 30ml. Aplique na região que está avermelhada. Importante: não aplicar em queimaduras de 2° grau.
Candidíase
1 gota de óleo essencial de tea tree e 1 gota de óleo essencial de bergamota diluído em 1 colher de mel. Acrescente em uma bacia com água para fazer o banho de assento 1 vez ao dia.
Brotoejas
Misture em 30g de gel neutro 3 gotas de óleo essencial de tea tree e 3 gotas de óleo essencial de lavanda. Aplique na região diariamente.
Cinco dicas para evitar as crises alérgicas, típicas da Primavera:
1.Dias mais quentes são ideais para mandar edredons, tapetes e cobertores de lã à lavanderia. Na volta, eles devem permanecer guardados enquanto estiver calor e não forem necessários, já que são fontes permanentes de poeira e ácaros;
2.Cômodos acarpetados devem ser limpos com aspirador de pó diariamente. Aliás, a rotina de limpeza da casa em que habitam pessoas alérgicas deve ser sistemática;
3.O lixo nunca deve permanecer dentro de casa. Além disso, os ambientes devem estar sempre arejados;
4.Quando o clima apresentar baixos índices de umidade relativa do ar deve-se recorrer a um aparelho umidificador. Na impossibilidade de se adquirir o equipamento, a melhor opção é colocar bacias com água limpa em todos os dormitórios durante a noite para garantir um sono mais tranquilo;
5.Plantas naturais jamais devem permanecer nos quartos, principalmente de pessoas alérgicas, doentes e crianças.
Aproveite o melhor de cada estação do ano e beneficie-se com a Aromaterapia!

Interação de Medicamentos com Óleos essenciais


INTERAÇÃO DE MEDICAMENTOS COM ÓLEOS ESSENCIAIS


Interação medicamentosa é um evento clínico em que os efeitos de um fármaco são alterados pela presença de outro fármaco, alimento, bebida e de alguns óleos essenciais.
Estas interações constituem causa comum de efeitos adversos, por isso todo Aromaterapeuta deve ter o conhecimento de que não é permitido usar óleos essenciais e determinados medicamentos ou bebidas alcoólicas no mesmo dia. A combinação destes pode aumentar ou diminuir o efeito do medicamento/bebida ou óleo essencial ou ainda ocorrer o aumento da toxidade do medicamento ou do óleo essencial utilizado. É claro que uma interação já conhecida não afetará na mesma intensidade todos os usuários da mesma forma.
As interações que ocorrem de medicamentos e bebidas com óleos essenciais são várias como: interações de efeito, interações farmacodinâmicas e farmacocinéticas.
Um exemplo de interação de efeito é o uso de óleo essencial de alecrim durante o dia por inalação e a noite ingerir uma pequena quantidade de bebida alcoólica é o suficiente para poder causar enrijecimento muscular, palpitação, angústia, aumento da pressão arterial, dificuldade para dormir, apneia entre outros.
Outro exemplo de interação de efeito é o uso de óleo essencial de lavanda por uso tópico durante o dia, e a noite ingerir uma pequena quantidade de álcool pode gerar sonolência exagerada, dificuldade de concentração, fraqueza e tontura.
Conheça alguns dos óleos essenciais que interagem com medicamentos:
Óleo essencial de Alecrim, Eucalipto e Hortelã Pimenta - interage com nicotina, medicamentos anti-hipertensivos, anticonvulsivantes, antidepressivos e outros que atuam no SNC;
Óleo essencial de Bergamota, Cipreste, Erva doce, Grapefruit, Laranja doce, Laranja amarga, Limão siciliano e Tangerina – interagem com nicotina;
Óleo essencial de Canela, Cravo e Gengibre  - interagem com anticoagulantes, antidiabéticos, anti-hipertensivos;
Óleo essencial de Erva Doce, Sálvia Esclaréia e Gerânio -  interagem com anticoncepcionais orais;
Óleo essencial de Erva doce, Canela, Cravo, Gengibre e Manjericão – interagem com paracetamol;
- Todos os óleos essenciais interagem com bebidas alcoólicas causando danos ao fígado. Por isso muito cuidado!

28/10/2012

ENTREVISTA: combata o estresse, depressão e transtorno de déficit de atenção com uma boa alimentação

Blog Mundo Verde: Que alimentos podem influenciar negativamente no estresse, depressão e déficit de atenção? Por quê?

Bruna Murta: Várias pesquisas demonstram que carências nutricionais e intolerâncias alimentares têm relação com o desenvolvimento de males como estresse, depressão e transtorno de déficit de atenção.
Alimentos envolvidos com transtorno de déficit de atenção (TDAH):consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em corantes e conservantes artificiais, consumo excessivo de gordura saturada e gorduras trans, alto consumo de açúcar e carboidratos refinados, bebida alcoólica, alimentos e bebidas contendo cafeína, chocolates, alguns refrigerantes, carnes vermelhas.  A intolerância alimentar, especialmente ao glúten e leite, tem forte relação com a doença. O consumo de alimentos com alto potencial alergênico deve ser observado (leite, glúten, castanhas), pois a dificuldade de digestão desses nutrientes pode desencadear uma série de problemas no organismo.
Deficiência de nutrientes como zinco, ferro e magnésio também tem relação com o desenvolvimento do TDAH. Dietas com baixos níveis de ômega 3 e altos níveis de ômega 6, podem predispor ao desenvolvimento do TDAH.
Problemas gastrointestinais como, por exemplo, o aumento da permeabilidade intestinal, fazem com que proteínas não digeridas, como o glúten e a caseína, sejam absorvidas passando para a corrente sanguínea, produzindo substâncias estimulantes. Dessa forma, provocam a hiperatividade e acentuam o déficit de atenção. Por isso indivíduos com esta patologia devem realizar acompanhamento médico para verificar possíveis intolerâncias e aversões para redução dos sintomas.
A deficiência nutricional em gestantes tem relação com o nascimento de crianças já com déficit de atenção.  Os principais nutrientes envolvidos são: colina (ovos, peixe, soja), iodo (peixes e frutos do mar), folato (vegetais verde escuros, feijão, carnes magras, aspargos), ferro (carnes, vegetais verde escuros, feijões). Esses nutrientes estão envolvidos no desenvolvimento neuronal dos fetos, prevenindo más formações e defeito no tubo neural. Níveis baixos de magnésio (vegetais folhosos verde escuros, cereais integrais, leguminosas e oleaginosas) estão associados à hiperatividade e a falta de atenção na escola, pois a falta deste nutriente pode influenciar no funcionamento do cérebro reduzindo o metabolismo energético, a sinalização das células nervosas e o fluxo sanguíneo no cérebro.
Vários fatores alimentares estão relacionados ao desenvolvimento de estresse e depressão: baixa ingestão de nutrientes, levando à deficiência de nutrientes que auxiliam na formação de neurotransmissores, má digestão, disbiose, alergias alimentares, metais tóxicos, má absorção de nutrientes, aditivos alimentares, fatores anti-nutricionais.
Estresse: alimentos que agravam o estresse: excesso de cafeína, açúcar, sal, fast food, adoçantes artificiais, frituras.
Depressão: a deficiência de nutrientes como vitamina B6, B12, ácido fólico, ômega 3, magnésio, pode desencadear quadros de depressão. Em casos graves, faz-se necessária a suplementação desses nutrientes. Reduzir o máximo possível o consumo de açúcar, cafeína e gorduras trans (leite integral, carnes, biscoitos, margarinas, pipoca de microondas, entre outros).
MV: Que alimentos/produtos ajudam no combate a estes males? Como e em qual quantidade devem ser ingeridos?
BM: Novamente neste resposta é importante separarmos cada caso.
Estresse / Depressão:
- Cereais integrais (arroz integral, quinua, aveia em flocos, amaranto e outros): fontes de vitaminas do complexo B importantes para o fornecimento de energia e aumentar a disposição do organismo. Fontes também de magnésio. Incluir esses alimentos em todas as refeições;
- Alimentos fontes de cromo, pois aumentam a atividade dos receptores para serotonina (neurotransmissor relacionado ao bem estar): grãos integrais, levedo de cerveja, cogumelos, aspargo, ameixa e nozes;
- Alimentos fontes de ômega 3: peixes (salmão, atum, arenque, sardinha), chia e linhaça ou cápsulas de óleo de peixe. A presença de ômega 3 melhora a transmissão dos impulsos elétricos. Consumir de 1g a 3g ao dia;
- Cacau em pó e chocolate amargo (70% cacau): melhora o humor, estimula a liberação de endorfinas e melhora a disposição mental. Consumir uma colher de sopa do cacau em pó ao dia ou 30g de chocolate amargo;
- Oleaginosas: são ricas em selênio, magnésio e em gorduras insaturadas. A sugestão de consumo é de 30g ao dia (um punhado) nos lanches;
- Vegetais folhosos verde escuros: fontes de ácido fólico, que quando deficiente no organismo, pode baixar os níveis de serotonina no cérebro. Consumir no mínimo duas porções por dia;
- Banana: rica em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina;
- Chá de camomila e erva doce: controlam a ansiedade e o estresse. Podem ser consumidas cerca de 3 xícaras ao dia;
- Frutas ricas em vitamina C (frutas cítricas, goiaba, acerola): a vitamina C estimula o sistema de defesa do organismo que durante o estresse e depressão encontra-se debilitado;
- Banana, quinua: fontes de triptofano, aminoácido fundamental para a formação de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem estar.
Déficit de atenção: a alimentação deve ser a mais natural possível, eliminando do cardápio alimentos industrializados e possíveis alergenos alimentares. Hortaliças, frutas e cereais integrais, devido ao seu valor nutricional (vitaminas, minerais, antioxidantes) devem fazer parte do cardápio diário. O consumo de alimentos fontes de gorduras saudáveis como azeite de oliva, abacate, linhaça, chia e peixes de água fria como salmão, sardinha e atum (ricos em ômega 3), são essenciais na produção de hormônios fundamentais para o equilíbrio cerebral, trazendo muitos benefícios em crianças hiperativas ou desatentas.
A entrevista ficou um pouco extensa, sabemos. Mas, são muitas informações importantes e interessantes sobre o assunto, que não poderiam deixar de ser passadas! Então, vai uma dica: leia e releia quantas vezes achar necessário para absorver tudo que foi dito pela nutricionista Bruna Murta e garanta uma ótima qualidade de vida! :)
Fonte: www.mundoverde.com.br

27/10/2012

7 alimentos que melhoram a saúde da pele e dos cabelos




Os alimentos que compõe seu cardápio tem uma grande relação com a saúde e aparência de sua pele e cabelos. 

Não invista apenas em cremes e shampoos, mas também nesses 7 alimentos ricos em nutrientes que a deixarão mais bonita. 

1. Abacate 

Considerado um super alimento aliado da beleza por causa de seus antioxidantes e de sua gordura insaturada. Os antioxidantes combatem os radicais livres relacionados ao envelhecimento, rugas e manchas de pele. As gorduras saudáveis deixam a pele e os cabelos mais hidratados e macios. 

Use o abacate como opção do lanche a tarde salpicado com cacau e com um fio de mel ou em saladas no almoço e jantar. O óleo de abacate também pode ser usado como alternativa ao azeite na hora de temperar os pratos. 

2. Chás Verde e Branco 

Os chás verde e branco, provenientes da Camellia sinensis, são ricos em antioxidantes principalmente em epigalato-catequina-galato, um tipo que protege a pele dos danos causados pela exposição do sol e a poluição. 

Tome 3 xícaras da infusão ao dia. Para melhorar o sabor use gotas de limão ou casca de laranja no preparo. 

3.Amêndoas 

Estudos sugerem que pessoas que comem amêndoas têm menos cabelos brancos. Isso porque a amêndoa aumenta no organismo a ação de uma enzima antioxidante que protege os folículos evitando que os cabelos se tornem brancos. 

As amêndoas são boas opções de lanches entre as refeições. Coma de 6 a 7 unidades ao dia que podem ser adicionadas a frutas ou iogurtes. Trituradas podem ser usadas como farinha para enriquecer pães e bolos. 

4.Cacau 

Pesquisas apontam que o cacau tem mais flavonóides que qualquer outro alimento testado, inclusive que o chá verde, o vinho tinto e o mirtilo. 

Os flavonóides são potentes antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. O consumo regular de cacau nos protege contra os danos causados pela poluição e exposição ao sol. 

O cacau pode ser usado salpicado em frutas e iogurtes. 30g de chocolate com 70 de cacau devido a alta concentração do cacau também apresenta os benefícios. 

5.Iogurte 

O iogurte é fonte de cálcio, fósforo e de proteínas. O cálcio e o fósforo tem papel importante na saúde óssea e dos dentes. A proteína participa da formação de colágeno, que melhora a textura da pele e dos cabelos. 

O iogurte pode ser usado como opção de café da manha ou ainda no prepao de molhos para saladas. 

6.Morangos 

Os morangos são boas fontes de vitamina C e também de ácido elágico. A vitamina C tem importante papel na produção de colágeno, proteína que dá sustentação a pele e fortalece os fios de cabelo. Ainda tem efeito antioxidante protegendo a pele contra danos ambientais, rugas e ressecamento. 

Estudos mostram que o ácido elágico além de proteger a pele pode atenuar as manchas escuras causadas pelo envelhecimento e exposição ao sol. 

Use o morango como sobremesa ou como ingrediente de sucos. 

7.Café 

Em pequenas doses, 50ml ao dia, ele é um aliado da beleza. O café tem antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos do sol e a prevenir a degradação do colágeno e elastina evitando as rugas e a flacidez da pele. 

Mas o consumo excessivo é prejudicial, mais que 200ml ao dia leva a desidratação da pele, o que a deixa com aparência de envelhecida. 

Tome uma xícara de café ao dia, de preferência do café orgânico e sem adoçar. 

Tudo que você pode resolver de forma simples e rápida com óleos essenciais.


TUDO QUE VOCÊ PODE RESOLVER DE FORMA SIMPLES E RÁPIDA UTILIZANDO OS ÓLEOS ESSENCIAIS
Desconfortos e sintomas do dia a dia que podem ser amenizados com receitas super fáceis, confira!
Ah, o verão…Aproveite o calor e as férias que de forma saudável e tranquila.
Vai acampanhar ou mora em um lugar em que os mosquitos incomodam?
Repelente de insetos: Utilize 3 gotas de óleo essencial de Citronela e um pouco de água no aromatizador ambiental.
A temperatura sobe e a sua pressão baixa?
Para revigorar, diminuir a tontura e não deixar a pressão cair: Coloque 1 gotinha de óleo essencial de alecrim no aromatizador pessoal(Importante: não pode ser usado por quem tem pressão alta e teve pico de baixa.)
Final de ano, época de provas para os estudantes e vestibulandos!
Para amenizar a ansiedade e estimular a concentração e memória: 1 gota de óleo essencial de limão e 1 gota de óleo essencial de hortelã pimenta noaromatizador pessoal.
Prepare o corpo e arrase no calor!
Para reduzir a temida celulite e gordura localizada: Para 100g de gel neutro/creme (comprado em farmácias de manipulação) ou óleo vegetal de semente de uva, acrescente 10 gotas de óleo essencial de laranja amarga, 5 gotas de óleo essencial de cipreste e 5 gotas de óleo essencial de erva doce. Massageie na região.
E as dicas para o ano inteiro…
Descuidou e se queimou?
Para queimaduras leves: Utilize 5 gotas de óleo essencial de lavanda diluídas em óleo vegetal de rosa mosqueta 30ml e passe no local. (Importante: queimaduras de 2° grau consultar médico.)
A TPM tira você do sério todos os meses?
Para combater os sintomar da TPM como enxaqueca, cólicas, irritação: Pingue 1 gotinha de óleo essencial de lavanda nos dedos e massageie as têmporas ou fricção (esfregar a mãos com velocidade) na região do ventre.

Sente dificuldades para dormir?
Combata já a insônia: Pingue 1 gota de óleo essencial de manjerona ou lavanda no travesseiro.
Clareie as manchinhas do rosto sem mistérios!
Para clarear manchas do sol, idade, sardas: Para 100g de gel neutro (comprar em farmácia de manipulação) acrescente 3 gotas de óleo essencial de palmarosa, 3 gotas de óleo essencial de hortelã pimenta, 2 gotas de óleo essencial de patchouli e 4 de óleo essencial de lavanda. Aplique no rosto uma vez ao dia.